La insoportable separación de la almohada cada mañana requiere mucha energía y el día comienza con irritación y fatiga. Pero puedes salir de una cama caliente con alegría. Las reglas "mágicas" te ayudarán a sentirte mucho más vigorizado incluso temprano en la mañana.
Instrucciones
Paso 1
Establezca como regla apagar su televisor después de las 8:00 pm. La luz azul de la pantalla estimula el sistema nervioso, suprimiendo la producción de la hormona melatonina, responsable del sueño y la regulación de los ritmos circadianos. Quedarse dormido frente al televisor afecta negativamente el despertar matutino.
Paso 2
Haga ejercicio por las tardes o simplemente salga a correr por la noche. El ejercicio, especialmente al aire libre, es muy beneficioso para dormir lo suficiente. Esto permitirá que el cuerpo se duerma más rápido y duerma profundamente durante la noche. Y por la mañana te despertarás y fácilmente te levantarás vigoroso y somnoliento.
Paso 3
Encienda velas aromáticas en su dormitorio durante unos minutos antes de acostarse. Los aceites esenciales elegidos correctamente y el cálido resplandor de la vela calmarán y sintonizarán el cuerpo para dormir. Apague las velas antes de que su cabeza toque la almohada. El ligero aroma durará en el dormitorio hasta la mañana y te permitirá despertarte de buen humor.
Paso 4
Recuerde una regla importante, si quiere dormir: vaya a la cama, incluso si el reloj marca 1-2 horas menos que su hora habitual de dormir. El cuerpo no está en vano dando una señal: para estar vigoroso y fresco a la mañana siguiente, debe dormir bien. Por lo tanto, una o dos horas más de sueño por la noche no pueden ser superfluas.
Paso 5
Para despertarse por la mañana con pensamientos agradables, no coma por la noche, pero antes de acostarse, piense en cómo comerá algo delicioso para el desayuno. La sensación matutina de un ligero hambre, junto con los pensamientos sobre el regalo prometido para ti mismo, te sacarán de la cama rápidamente y de buen humor.
Paso 6
Duerma por la noche con la ventana abierta, o al menos con la ventana abierta. El aire fresco que no esté sobresaturado con dióxido de carbono le permitirá dormir mejor y su mañana comenzará con una cabeza fresca y un cuerpo vigoroso.
Paso 7
No coloque un reloj despertador cerca de su cama. Colóquelo en un estante en el otro extremo de la habitación para que, para apagar la señal, no solo tenga que estirar la mano, sino también ponerse de pie en toda su altura. Mejor aún, mueva la alarma a otra habitación si sabe que escuchará una señal desde allí por la mañana. Unos pocos pasos alrededor de la habitación definitivamente lo ayudarán a despertarse y no quedarse dormido en el trabajo. Nunca cedas al diálogo interno para dormir un poco más. Levántate para apagar la alarma y no vuelvas a tu almohada. Siempre debe iniciar la señal a la misma hora.
Paso 8
Elija una melodía agradable, pero alegre como señal de alarma. Sin sonidos fuertes o ásperos que te hagan querer callarlos de inmediato. Puede comprar relojes de alarma especiales que simulan el amanecer con música suave.
Paso 9
Por la mañana, mientras todavía está acostado en su almohada, piense en cualquier aventura interesante que le aguarde por la tarde. Incluso en la vida más ordinaria, puedes imaginar algo inusual. Por ejemplo, fantasee con que nadie podrá trabajar en la oficina sin usted, las computadoras se estropearán y los colegas estarán tristes. O establezca grandes metas para el día, el deseo de hacer muchas cosas lo sacará fácilmente de la cama.
Paso 10
En primer lugar, cuando se despierte, muévase en la cama, respire profundamente y exhale un par de veces. Calienta tus dedos, frota tus palmas, luego tus oídos, así mejorarás la circulación sanguínea. Levántese, respire profundamente unas cuantas veces. Abra la ventana de par en par incluso si hace mucho frío afuera. Esto alejará la somnolencia y le levantará el ánimo.
Paso 11
En el invierno por la mañana, debe encender la luz lo antes posible cuando se despierte y abrir las cortinas opacas en el verano, dejando entrar el sol. La luz ayuda a aumentar la actividad, ralentiza la producción de la hormona melatonina, que responde a la somnolencia.
Paso 12
Después de levantarse de la cama, beba inmediatamente un vaso de agua tibia. Este método simple pero efectivo no solo lo ayudará a despertarse, sino que también acelerará el metabolismo en el cuerpo, preparará el sistema digestivo para comer. Puedes desayunar en 15-20 minutos.
