El aumento de peso excesivo y la apariencia de una barriga notable se asocian con mayor frecuencia con la falta de movimiento y la ingesta excesiva. Es muy fácil deshacerse de los kilos no deseados, basta con reconsiderar la dieta e, idealmente, hacer deporte.
Es necesario
- - capacitación
- - dieta
- - rechazo del alcohol
- - examen médico
Instrucciones
Paso 1
Debe tenerse en cuenta que, en algunos casos, la aparición de una barriga en los hombres puede estar asociada con alteraciones hormonales y enfermedades de los órganos internos. Para excluir estas razones, basta con ser examinado por un médico: si tiene problemas con los órganos internos u hormonas, un especialista le recetará un tratamiento especial.
Paso 2
Hay docenas, si no cientos, de dietas estrictas en Internet que pueden ayudar a combatir la grasa abdominal, pero cumplirlas puede ser difícil. Es mucho más fácil reconsiderar el enfoque mismo de la nutrición, excluir de la dieta los alimentos poco saludables que causan fermentación en el estómago y contribuyen al aumento de peso.
Paso 3
En primer lugar, debe limitar la cantidad de carbohidratos. Se encuentran en grandes cantidades en arroz, pan, pasta, patatas y productos horneados. No es necesario excluir completamente estos productos de la dieta, pero es recomendable reducir su cantidad. Además, puedes sustituir algunos de los productos por otros más útiles y saludables del mismo grupo. Por ejemplo, reemplace el arroz blanco por uno sin pulir, abandone el pan blanco en favor del multigrano.
Paso 4
Ayuda a hacer frente al recuento de calorías de la ingesta excesiva y, por lo tanto, del sobrepeso. Hoy en día, existe una gran cantidad de aplicaciones que te ayudan a realizar un seguimiento de las calorías. Es muy importante hacer que ingresar estos datos en la memoria de dichas calculadoras sea un hábito, esto te permitirá tener una mejor idea de la cantidad de calorías que estás consumiendo, lo que te ayudará a reducir las porciones en el futuro. Incluso un simple recuento de calorías durante varios meses puede ayudarlo a perder esos kilos de más.
Paso 5
Tenga en cuenta que el alcohol fuerte y la cerveza interrumpen la función intestinal, lo que a menudo conduce a hinchazón, flatulencia y mala digestibilidad de los alimentos. Si quieres deshacerte de tu barriga, deja el alcohol. Es aconsejable consumir regularmente yogures y kéfir sin azúcar, que contribuyen a la normalización de la microflora del estómago y los intestinos.
Paso 6
Definitivamente, cambiar su dieta valdrá la pena, pero el ejercicio regular puede acelerar este proceso. Si por alguna razón no puede ir al gimnasio o la piscina, intente caminar tanto como sea posible. Las caminatas diarias de una hora acelerarán el proceso de deshacerse de los kilos de más y también mejorarán su salud. Sin embargo, si tiene esa oportunidad, asegúrese de comenzar a visitar el gimnasio y pedir un par de entrenamientos a un entrenador personal, él le dirá qué buscar durante el entrenamiento y cómo hacer los ejercicios correctamente.
