Para nadar libre y bellamente bajo el agua, debes aprender a contener la respiración, relajarte en el agua y deslizarte sobre ella. Y también, mantenga una actitud positiva en cada momento de la vida. Después de todo, ser una persona deportiva y alegre no solo está de moda, sino que también es bueno para la salud.
Condiciones de entrenamiento de buceo
Es mejor aprender a nadar bajo el agua no en un río o mar, sino en una piscina en una parte poco profunda. Donde puede pararse en el agua, y su nivel no será más alto que el cofre.
Unas buenas gafas de natación o una máscara son imprescindibles para el entrenamiento. No solo protegen los ojos, sino que también le permiten al buceador ver bien bajo el agua y le ayudan a sentirse más seguro mientras nada.
Relajación completa en el agua
Un nadador inexperto a menudo comete un error: al intentar nadar maravillosamente, se esfuerza, hace movimientos innecesarios y bruscos. Tales intentos no solo son ineficaces, sino también peligrosos: no puede calcular su fuerza y ahogarse.
Cuando el cuerpo está tenso, el suministro de oxígeno en las células sanguíneas se agota rápidamente y, a menudo, tienes que salir a la superficie para respirar de nuevo.
Aguantando tu respiración
Para aprender a contener la respiración en el agua, el estudiante toma un respiro y luego se acuesta tranquila y suavemente con la cara y el pecho sobre el agua, sosteniendo sus manos sobre el borde de la piscina. Cuenta para sí mismo hasta 10. Luego toma una nueva respiración y repite esta técnica. A medida que gane confianza, comience este ejercicio sin aferrarse al borde de la piscina. Sentirse cómodo y relajado en todo el cuerpo es una señal segura de que todo se está haciendo correctamente.
Deslizándose sobre el agua
Luego, el nadador comienza a practicar el deslizamiento en el agua. Para hacer esto, estira los brazos hacia adelante, respira hondo, contiene la respiración, se acuesta en el agua y luego empuja la pared de la piscina con los pies y se desliza por el agua hasta que se detiene por completo.
Habiendo dominado el deslizamiento, lo complica incorporando el trabajo de piernas y brazos. Nada al contener la respiración, haciendo 6 movimientos alternos con las piernas arriba y abajo, y con las manos 2-3 golpes a los lados del pecho, como si separara las olas. Después de eso, sube al fondo e inhala. Repite este ejercicio hasta que sienta que puede respirar mientras nada sin detenerse.
Nadar bajo el agua
Ha llegado el momento en que puedes empezar a aprender a nadar bajo el agua. Para hacer esto, el buceador novato respira profundamente, se agacha bajo el agua y empuja con los pies el borde de la piscina. Al principio, nada bajo el agua solo por el trabajo de sus piernas. Las manos de los brazos extendidos son como los palos de un avión, con su ayuda ajusta la posición de su cuerpo y el ángulo de inclinación. Después de nadar unos metros, flota hacia la superficie, toma aire y vuelve a sumergirse en el agua.
A medida que adquiere habilidad, conecta los movimientos de acariciar con las manos al trabajo de piernas. Y aumenta gradualmente la distancia a la que puede nadar bajo el agua mientras contiene la respiración.
Actitud positiva
Vladimir Vysotsky, en una de las canciones cómicas sobre la utilidad del ejercicio, tiene las siguientes palabras: "¡No seas lúgubre y lúgubre!"
Siguiendo este consejo, podrás dominar la técnica de nadar bajo el agua mucho más rápido. No debe estar triste y triste si algo no funciona. ¡Un estado de ánimo alegre y positivo es una muy buena ayuda! Con un poco de paciencia y perseverancia, el éxito está garantizado.
