Un aumento del volumen pulmonar es necesario para ciertas enfermedades, con deportes activos y para la curación de todos los sistemas del cuerpo. La función pulmonar se puede mejorar mediante una serie de ejercicios especiales, ejercicios de respiración y una mayor actividad física.
Instrucciones
Paso 1
Dé preferencia a los deportes aeróbicos Elija uno de los deportes que aumentan la capacidad pulmonar a través de la respiración regular: natación (incluso bajo el agua), correr, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza, remo. Haga ejercicio con regularidad y aumente gradualmente la carga a medida que desarrolla su capacidad pulmonar.
Paso 2
Realizar ejercicios respiratorios Los cambios en el volumen respiratorio que se producen al realizar ejercicios respiratorios especiales aumentan las reservas funcionales disponibles de los pulmones. Respiraciones profundas y exhalaciones prolongadas, conteniendo la respiración, cambiando el ritmo y la frecuencia de los movimientos pulmonares: realice ejercicios estrictamente de acuerdo con las recomendaciones. Comience con ejercicios simples, aumente gradualmente la carga y continúe con complejos más complejos.
Paso 3
Infla globos, pelotas, etc. Debes entrenar tus pulmones y aumentar su volumen de forma gradual pero regular. Además de la actividad física general, tómese unos minutos al día para inflar varios objetos: globos, pelotas de goma, etc.
Paso 4
Dominar la técnica de respiración diafragmático-costal La idea principal de este tipo de respiración es aumentar el volumen del abdomen al inhalar y disminuirlo al exhalar. Comience a hacer ejercicios mientras está acostado; así es como es mejor dominar la técnica. Después de obtener la práctica inicial, comience a hacer los ejercicios para entrenar la respiración diafragmático-costal mientras está sentado y de pie. Controle su respiración a lo largo del día y haga un pequeño entrenamiento de calentamiento periódicamente, unos minutos cada 2-3 horas.
Paso 5
Haz Yoga Todos los tipos de yoga contienen ejercicios para entrenar el sistema respiratorio, así que elige el que te funcione y practícalo. Realizando movimientos, siempre controle su respiración: este es uno de los principios más importantes del yoga, de cuya observancia depende no solo la efectividad de los complejos, sino también el funcionamiento de todos los órganos y sus sistemas.
