El insomnio crónico debe tratarse con la ayuda de un profesional calificado. Pero los problemas temporales para conciliar el sueño se pueden eliminar por su cuenta, si sigue algunas reglas.
Un baño tibio con aceite esencial o sal relajante te ayudará a conciliar el sueño más rápido. No se duche por la noche: aumenta el tono, vigoriza. Es muy bueno dar un paseo media hora antes de acostarse: se aliviará la tensión, las impresiones diurnas se suavizarán y su alma se calmará.
La cena debe ser moderada, sin llenar el estómago con fuerza. Dos horas antes de acostarse, puede comer algo ligero, por ejemplo, una manzana o un yogur, para que por la noche el cuerpo no sienta hambre y no provoque su despertar. Es bueno beber un vaso de té con menta u orégano y raíz de valeriana por la noche; se calentará y relajará. La leche tibia con miel tiene un buen efecto para conciliar el sueño.
La actividad física también ayudará a regular un sueño saludable. El período de cinco a ocho de la noche es el mejor momento para hacer deporte. Y más cerca de la noche es bueno hacer crucigramas, sentarse a jugar al solitario, bordar, tejer, algo más que trae sueño y aleja los pensamientos pesados. Es bueno leer en la cama, pero no un thriller emocionante, sino algo tranquilo, incluso aburrido, que te hace bostezar.
El tabaquismo, el alcohol, el café son los enemigos del sueño. No los tome después de las cinco o seis de la tarde. Es mejor excluir la televisión del menú de la noche: los bloques publicitarios solo emocionan. Apague las luces brillantes, encienda velas, siéntese mirando la luz parpadeante y escuche música suave y agradable. Sintonice un estado de ánimo tranquilo y calmado, con el placer del próximo sueño profundo y refrescante.
Es más fácil relajarse, escapar de los problemas con la ropa de cama oscura (idealmente, negra). Evite las almohadas grandes y exuberantes y un colchón demasiado blando: debe ser moderadamente firme y la cabeza debe estar ligeramente levantada. Es mejor quedarse dormido acostado sobre el lado izquierdo: de esta manera el cuerpo experimenta un mínimo de estrés. No esperes a dormir, no te preocupes si no llega: las preocupaciones por el insomnio son mucho más dañinas que ella misma.
