En busca de una figura esbelta, muchos enfrentan los mismos problemas. Dieta, ejercicio … Todo esto, por supuesto, ayuda a adelgazar. Pero no afecta de ninguna manera la constante sensación de hambre.
Instrucciones
Paso 1
Reducir las porciones
Como sabes, el estómago tiene la capacidad de estirarse, es decir, de aumentar de volumen a partir de la cantidad de comida consumida. En consecuencia, más comida, más estómago, más apetito. Para reducir gradualmente el volumen de este importante órgano digestivo, divida sus comidas 5-6 veces al día. Trate de comer un poco cada vez, de modo que la cantidad de comida que ingiera se ajuste a sus palmas. Y esto no significa que deba limitar el consumo de carne, pan, verduras. Trate de tomar pedazos más pequeños. Con el tiempo, el estómago se contraerá y querrá comer mucho menos, porque cabrá mucha menos comida en él.
Paso 2
Come frutas y verduras
Al tratar de abstenerse de comer, las personas a menudo rechazan incorrectamente verduras y frutas en favor de la carne y el pan (pensando que pueden estar llenas de ellas durante más tiempo). Lo hacen absolutamente en vano. Después de todo, son las frutas y verduras las que contienen carbohidratos y fibras saludables, que se saturan y son procesadas por el cuerpo durante mucho tiempo. Además, contienen muchas vitaminas, minerales y agua esenciales para el organismo.
Paso 3
Desayunar
Tienen razón esas abuelas que cada mañana por las orejas llevan a sus nietos a la mesa con papilla. El desayuno tiene como objetivo energizar el cuerpo durante el período de vigilia. Al omitir esta comida más importante, se programa para llenar ese vacío por la noche.
Paso 4
Desacelerar
La gente está acostumbrada a comer alimentos sin mirarlos ni pensar en ellos. Y esto es fundamentalmente incorrecto. Para empezar, al acelerar el ritmo, agrega problemas digestivos al estómago: los trozos mal masticados que se absorben son dañinos para el sistema digestivo. Piense en el hipotálamo. Es la parte del cerebro responsable de sentirse hambriento y lleno. La señal de saciedad se recibe allí dentro de aproximadamente 18 a 20 minutos después del comienzo de una comida. Es decir, cada persona tiene 20 minutos para tirar la cantidad de comida que pueda manejar. Coma despacio, disfrute de la comida masticándola bien y luego podrá reducir significativamente la cantidad.
Paso 5
Beber agua
Al tomar un vaso de agua tibia antes de cada comida, reducirás el volumen libre del estómago, porque parte de él ya estará lleno. Por tanto, la cantidad de comida disminuirá. Si tiene hambre por la noche, después de la cena, beba también agua tibia. Intente agregar jugo de limón y un poco de miel allí. Esto le evitará comer en exceso por la noche y le dará una sensación de saciedad.
