En ausencia de estrés, nuestras articulaciones pueden perder movilidad y comenzamos a experimentar molestias al movernos. En este caso, será útil una serie de ejercicios que se deben realizar para mejorar la movilidad de las articulaciones. Estos ejercicios ayudarán con la artritis reumatoide y también ayudarán a prevenir el desgaste muscular.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su torso. Doble las rodillas, primero la derecha, luego la izquierda, deslizando alternativamente los talones por el suelo. Haga este ejercicio durante cinco minutos.
Paso 2
Permanezca en la misma posición. Doble las piernas y luego tire de ellas alternativamente hacia el estómago, primero a la derecha y luego a la izquierda. Haga una pausa entre los movimientos de las piernas durante uno o dos segundos. Haga el ejercicio durante cinco a diez minutos.
Paso 3
Tumbado en el suelo en la posición inicial, mueva las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda. Haga el ejercicio durante uno o dos minutos.
Paso 4
Mantenga las piernas rectas, extendiendo los pies hacia usted. Levanta las piernas una a una, sosteniéndolas en el punto superior durante medio segundo.
Paso 5
Ruede sobre su estómago con los brazos extendidos a lo largo de su torso. Apriete y relaje los glúteos durante dos o tres minutos.
Paso 6
Tumbado boca abajo, boca abajo, separe las piernas rectas hacia los lados durante unos segundos y luego llévelas hacia atrás. Haga el ejercicio de siete a ocho veces.
